jog 60min 11km O野と鈴木と外周２周。

完休です。 やる気が無くて（昨日のこともあったし）天気もよくなかったのでさぼり。犬の散歩だけしたけど、憂鬱さは変わらず。

代々木内周７周 股関節やら太ももふくらはぎが動かなくて途中で止めてしまいました。多分最近ケアを疎かにしてきたのが祟ったんだと思うので、アイシング＋セルフマッサージで様子を見てみます。

完休です。

jog 30min 6km

jog 96min 18km 代々木６周。彦と。

jog 35min 7km もう一周行こうかと思ってスタートしたけど、意外と疲れててやめた。

jog 60min 12km くろりんと代々木３周。

jog 45min 9km 渋谷の上空をコニカミノルタと書かれた飛行船が飛んでました。

30分歩いた。

天候快晴、気温普通、風やや強し。 起床 6:45 朝食 野菜炒め、ホットケーキ アップ 開始10:45 ジョグ25min スタート 11:30 レースによる支障は左足親指にできたマメ（小）のみ。

21.0975km 86'49 (18'40,20'36,21'48,21'24,4'19) 村上と山崎が欠場のため、最初から一人旅になることが分かっている状態でスタート。３ｋｍまでは氷上についていったけど、そこで速かったので離れました。最初の５ｋｍは結構よかったのでこのままいけるかと…

jog 40min 8km

jog 60min 13.5km

jog 85min 16km 代々木外周４周。 ちょっと左足かかとに痛みがあるけど、多分疲れでしょう。

jog 40min 8km 実に５日ぶりの練習でした。試験勉強中ってついついひよってしまいます。

jog 70min 15km 集団ジョッグ。

jog 60min 13km グラウンドをぐるぐると。トラックで走るのは久し振り。 途中から雨が降ってきてやばかった。

jog 25min 5km ちょっとめんどくさくなってきてたので軽めにしておいた。 明日もジョギングしよう、と決意しておこう。

interval 400m(78-75sec)*5 ちっしと二人で。 遅刻組ですので。

jog 90min 20km 皇居まで行って一周して帰ってきました。

jog 35min 7km 久し振りに金曜日に日が出てるうちに走った。 結局無駄だったけど。

build-up 12000m 4min/kmから入って4000mごとに10sec/km上げる。 しっかりこなせて満足満足。ラストのフォーム崩れは真剣に修正しないと直らないだろうね。

なんか日記に書いてなかったからまとめて書いておこう。 12/19 jog 1min 疲れがたまってて、動けなかったのでWalking。 12/20 jog 30min 6km まだ右足が痛いけど、ゆっくり走ってみた。 12/21 jog 48min 9km 五限後にやないちゃんと。 12/22 jog 50min 10km …

PR 20km 79'49 4min/kmのペースでえんえんと５０周。 できると思ってなかっただけになかなか嬉しいです。しかし最後の方は呼吸はそれほど上がらなくても足に疲れが来て、フォームが崩れてくるなど、課題点がないわけではありませんでした。 ともかく冬練前の…

jog 30min 6km

jog 60min 12km あれ？先週の今日も同じメニューですよね？？

起床 AM5:15 睡眠 ８時間。熟睡。 朝食 バナナ一本 気温 10度くらい？ 天候 曇り

5000m 17'47"64 (3'28,3'33,3'35,3'40,3'31) 今年最後の日体大記録会に出場。なんと一組目はAM8:00スタート。睡眠不足は嫌だったので、ぎりぎりまで寝ていたら着いたのが１時間前。急いでアップして流しもせずにそのまま走りました。 ペースは前日から考えて…

jog 45min 8km ふーとおにいさんと。